Taastumine: uni, puhkus ja kerged päevad

Lihased tugevnevad treeningute vahel, mitte treeningu ajal. Hea taastumine tähendab piisavat und, toitu ja õigesti paigutatud puhkepäevi.

Sul on vaja

• Kalender või treeningkava
• Võimalus korrapäraseks unerütmiks

Sammud

1. Maga piisavalt

   Enamik täiskasvanuid vajab 7–9 tundi und. Mine magama ja ärka samal ajal ka nädalavahetustel.

2. Rahusta õhtu

3. Paiguta puhkepäevad kavasse

4. Kasuta kergeid päevi

5. Söö pärast treeningut

6. Tunne ära ülekoormuse märgid

7. Tee kergendusnädal

8. Koosta nädalaplaan

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: taastumine pärast trenni · kui palju puhkepäevi on treeningu vahel vaja · kuidas uni mõjutab lihaste kasvu · puhkus ja kerge trennipäev · treeningust taastumine une ja kergete päevadega talvel

Veel juhendeid teemal: Jõusaal

• Jõusaalikava üle 60-aastastele
• Lõuatõmbed õige tehnikaga
• Õlapress seistes õige tehnikaga
• Kaldsõudmine õige tehnikaga
• Väljaaste õige tehnikaga
• Puusatõste õige tehnikaga
• Dipid õige tehnikaga
• Biitsepsikõverdus õige tehnikaga

Jõusaal – Kõik juhendid ›