Liikumisega alustamine pärast pikka pausi
Pärast pikka pausi võib innukus viia liiga järsu alguse, valude ja loobumiseni. Juhend aitab koostada leebe kaheksanädalase alguse Soome UKK instituudi liikumissoovituste vaimus.
Sul on vaja
- Head jalanõud ja ilmale vastavad riided
- Kalender või liikumisäpp
- Umbes 20–40 minutit 3 korda nädalas
Sammud
Hinda lähtetaset
Mõtle, kui kaua jaksad reipalt kõndida ilma hingeldamata. Kui sul on südamehaigus, pingutusel rinnavalu või muu krooniline haigus, räägi esmalt arsti või õega.
Alusta kõndimisest
Lisa lihasjõudu
Suurenda järk-järgult
Kuula keha
Leia meeldiv spordiala
Pane liikumine kirja
Kontrolli olukorda kaheksa nädala pärast
Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.
Otsitakse ka: trenniga alustamine · kuidas alustada liikumist pärast pikka pausi · kuidas vältida vigastusi algajana · uuesti sportima hakkamine · kaheksanädalane algaja programm kõndimine ja kodutrenn