Sangpommi kiigutus õige tehnikaga

Sangpommi kiigutus on plahvatuslik puusaliigutus, mis tugevdab tuharaid ja reie tagakülge ning tõstab pulssi. Jõud tuleb puusadest, mitte kätest.

Sul on vaja

• Sangpomm, algajale näiteks 8–16 kg
• Ruumi enda ümber

Sammud

1. Õpi puusahinge

   Seisa jalad veidi õlgadest laiemalt. Lükka puusi taha, selg sirge ja põlved kergelt kõverdatud.

2. Aseta pomm ette

3. Kiiguta pomm jalgade vahele

4. Lükka puusad ette

5. Hoia käed lõdvad

6. Lase pommil langeda

7. Lõpeta ohutult

8. Vali seeriad

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: sangpommi kiigutus · kuidas teha kettlebell swingi õigesti · kas sangpommi kiigutus koormab selga · kettlebell swing · sangpommi kiigutus puusadest tuharatele ja pulsile

Veel juhendeid teemal: Jõusaal

• Esikükk õige tehnikaga
• Rumeenia jõutõmme
• Külgtõsted
• Ülatõmme plokil õige tehnikaga
• Säärelihaste tõsted õige tehnikaga
• Farmerikõnd
• Kätekõverdused õige tehnikaga
• Plank ja külgplank

Jõusaal – Kõik juhendid ›