Massaažirull ja massaaž taastumisel

Massaažirulliga (foam roller) tehtav enesemassaaž võib vähendada tajutud lihasvalu ja parandada lühiajaliselt liikuvust. Paljud peavad massaaži lõõgastavaks, kui seda tehakse õigesti ja ohutult.

Sul on vaja

• Massaažirull (foam roller)
• Massaažipall (vabatahtlik)
• Võimlemismatt
• 10–15 minutit aega

Sammud

1. Vali sobiv rull

   Algajale sobib keskmise kõvadusega sile rull. Kõva nuppudega rull võib alguses liiga tugev olla.

2. Rulli lihaseid, mitte liigeseid

3. Hoia tempo aeglane

4. Reguleeri survet

5. Ajasta õigesti

6. Mine vajadusel massööri juurde

7. Tunne vastunäidustusi

8. Hinda mõju

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: massaažirull · kuidas kasutada foam rollerit · kas rullimine aitab lihasvalu vastu · rullimine pärast trenni · massaažirulli kasutamine reitele sääremarjadele ja seljale

Veel juhendeid teemal: Uni ja taastumine

• Liikumise juurde naasmine pärast haigust
• Kiire ohjamine ja taastumine
• Digipaus vabadeks õhtuteks
• Lihasvalu pärast treeningut
• Koormuse ja jõuvarude kaardistamine
• Õudusunenägude vähendamine
• Unepuudus ja toimetulek beebiga
• Une muutused vanemas eas

Uni ja taastumine – Kõik juhendid ›