Esikükk õige tehnikaga

Esikükis on kang õlgade esiosal, mis hoiab ülakeha püsti ja koormab reie esikülge. Harjutus on seljasõbralik, kuid nõuab liikuvust.

Sul on vaja

• Kang ja kükiraam

Sammud

1. Aseta kang õlgadele

   Aseta kang õlgade esiosale, kaela juurde. Kang toetub lihastele, mitte kätele.

2. Vali haare

3. Tõsta küünarnukid

4. Toeta kerelihastega

5. Lasku püstises asendis

6. Tõuse üles

7. Paranda liikuvust

8. Vali seeriad

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: esikükk tehnika · kuidas hoida kangi esikükis · mis vahe on esikükil ja tagakükil · front squat · esikükk kangiga püstise ülakeha ja reie esikülje jaoks

Veel juhendeid teemal: Jõusaal

• Rumeenia jõutõmme
• Külgtõsted
• Ülatõmme plokil õige tehnikaga
• Säärelihaste tõsted õige tehnikaga
• Farmerikõnd
• Kätekõverdused õige tehnikaga
• Plank ja külgplank
• Neljapäevane jagatud kava

Jõusaal – Kõik juhendid ›