Schlafschulden abbauen
Schlafschulden entstehen, wenn Sie wiederholt weniger schlafen, als Sie brauchen. Sie zeigen sich als Müdigkeit, Reizbarkeit, Konzentrationsprobleme und Heißhunger auf Süßes. Der Leitfaden hilft Ihnen, Ihren Schlafbedarf zu ermitteln und die Schulden abzubauen, ohne den Rhythmus durcheinanderzubringen.
Sie brauchen
- Schlaftagebuch
- Wecker
- Ein Kalender, in dem Sie Ihre Abende sehen
- 2 Wochen Zeit
Schritte
Anzeichen von Schlafschulden erkennen
Wenn Sie jeden Morgen einen Wecker brauchen, sofort beim Hinlegen einschlafen und am Wochenende 2–3 Stunden länger schlafen, haben Sie wahrscheinlich Schlafschulden angehäuft.
Schlafbedarf ermitteln
Aufstehzeit beibehalten
Früher ins Bett gehen
Abende freiräumen
Mittagsschlaf mit Bedacht nutzen
Vorsicht bei Müdigkeit
Anhaltende Müdigkeit abklären
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
Auch gesucht: schlafdefizit ausgleichen · kann man schlaf am wochenende nachholen · wie baue ich schlafmangel ab · chronisch zu wenig schlaf · schlafschulden in zwei wochen durch früheres zubettgehen abbauen