Schlafrhythmus korrigieren
Ein durcheinandergeratener Schlafrhythmus zeigt sich in Müdigkeit, Einschlafproblemen und schlechter Stimmung. Die innere Uhr stellt sich am besten mithilfe von Licht, Aufstehzeit und regelmäßigen Gewohnheiten ein. Dieser Leitfaden zeigt, wie Sie den Rhythmus kontrolliert an die richtige Stelle verschieben.
Sie brauchen
- Ein Wecker, der kein Handy ist
- Schlaftagebuch oder Notiz-App
- Möglichkeit, morgens nach draußen zu gehen
- 2 Wochen Durchhaltevermögen
Schritte
Aufstehzeit wählen
Legen Sie eine Zeit fest, zu der Sie jeden Tag aufstehen, auch am Wochenende. Die Aufstehzeit ist der wichtigste Anker des Rhythmus, die Schlafenszeit richtet sich danach.
Ziel-Schlafenszeit berechnen
Rhythmus schrittweise verschieben
Gleich morgens Licht tanken
Abende dimmen
Regelmäßig essen
Mittagsschlaf kurz halten
Fortschritt verfolgen
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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