Nachts aufwachen und wieder einschlafen
Kurzes Aufwachen gehört zum normalen Schlaf, doch lange Wachphasen in der Nacht zehren an den Kräften. Oft stecken Alkohol, später Kaffee, ein zu warmes Zimmer, Toilettengänge oder Sorgen dahinter. Der Leitfaden hilft Ihnen, die Ursache zu finden und ruhig zu bleiben, wenn Sie aufwachen.
Sie brauchen
- Schlaftagebuch
- Gedämpftes Nachtlicht
- Heft und Stift auf dem Nachttisch
- Bei Bedarf Ohrstöpsel
Schritte
Kurzes Aufwachen akzeptieren
Der Mensch wacht in der Nacht mehrmals auf, und die meisten dieser Wachphasen vergisst er. Kurzes Aufwachen ist kein Zeichen einer Schlafstörung.
Ursache im Schlaftagebuch suchen
Nächtliche Toilettengänge verringern
Zimmertemperatur prüfen
Nicht auf die Uhr schauen
Den Körper im Bett beruhigen
Aufstehen, wenn das Wachliegen andauert
Bei Bedarf Hilfe suchen
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