Jetlag und Schlaf auf Fernreisen
Wenn Sie über mehrere Zeitzonen fliegen, verschiebt sich die innere Uhr nur um etwa eine Stunde pro Tag. Die Folge sind Schlafprobleme, Müdigkeit und Magenbeschwerden. Der Leitfaden erklärt, wie Sie Licht, Schlaf und Mahlzeiten in den verschiedenen Reisephasen timen.
Sie brauchen
- Flugplan und Zeitunterschied am Reiseziel
- Schlafmaske und Ohrstöpsel
- Wasserflasche
- Sonnenbrille
Schritte
Richtung und Zeitunterschied klären
Flüge nach Osten, zum Beispiel nach Asien, sind meist belastender als nach Westen. Rechnen Sie aus, um wie viele Stunden die Uhr verstellt wird.
Rhythmus vorab verschieben
Uhr im Flugzeug umstellen
Wasser trinken und Alkohol meiden
Licht am Reiseziel timen
An den Ortsrhythmus anpassen
Die ersten Tage locker planen
Zu Hause zum Rhythmus zurückkehren
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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