Wintermüdigkeit mit Licht lindern
In der dunklen Jahreszeit (kaamos) leiden viele Menschen in Finnland unter Müdigkeit, Heißhunger auf Süßes und längerem Schlafbedürfnis. Licht ist der wichtigste Taktgeber der inneren Uhr, und für helles Morgenlicht gibt es Forschungsbelege zur Linderung der Winterbeschwerden. Der Leitfaden erklärt, wie Sie Licht richtig nutzen.
Sie brauchen
- Tageslichtlampe (etwa 10 000 Lux im Nutzungsabstand)
- Morgens 20–30 Minuten Zeit
- Outdoorkleidung für den Spaziergang am Tag
- Eine regelmäßige Aufstehzeit
Schritte
Winterbeschwerden erkennen
Typisch sind erhöhtes Schlafbedürfnis, Schwierigkeiten beim Aufstehen, Müdigkeit, Heißhunger auf Kohlenhydrate und Antriebslosigkeit. Die Beschwerden beginnen oft im Oktober oder November und lassen im Frühjahr nach.
Lampe wählen
Licht am Morgen nutzen
Nicht am Abend verwenden
Bei Tageslicht nach draußen gehen
Rhythmus regelmäßig halten
Regelmäßig bewegen und essen
Befinden beobachten
Bei Bedarf Hilfe suchen
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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