Schlaflosigkeit selbst behandeln
Laut der finnischen Behandlungsleitlinie Käypä hoito ist die erste Wahl bei chronischer Schlaflosigkeit eine Behandlung ohne Medikamente, und die wirksamste Methode ist die kognitive Verhaltenstherapie bei Insomnie. Ihre Grundprinzipien können Sie selbst üben. Der Leitfaden erklärt die Bausteine der Methode und sagt Ihnen, wann Sie professionelle Hilfe brauchen.
Sie brauchen
- Schlaftagebuch
- Wecker
- Selbsthilfeprogramm gegen Schlaflosigkeit des Mielenterveystalo oder das Unitalo von Terveyskylä (finnische Online-Gesundheitsportale)
- 6 Wochen Zeit
Schritte
Eine Woche Schlaftagebuch führen
Notieren Sie jeden Morgen, wann Sie ins Bett gegangen sind, die geschätzte Einschlafzeit, nächtliches Aufwachen, die Weckzeit und wann Sie aufgestanden sind. Berechnen Sie Ihre durchschnittliche tatsächliche Schlafzeit.
Schlafeffizienz berechnen
Bettzeit begrenzen
Stimuluskontrolle befolgen
Zeit schrittweise verlängern
Gedanken über den Schlaf erkennen
Eine Sorgenzeit einführen
Auf anfängliche Müdigkeit einstellen
Rechtzeitig Hilfe suchen
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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