Schwimmen zur Gewichtskontrolle
Schwimmen schont die Gelenke und eignet sich deshalb auch dann gut, wenn Übergewicht oder Gelenkschmerzen das Laufen erschweren. Gemütliches Planschen verbraucht jedoch weniger, als viele denken. Der Leitfaden erklärt, wie Sie Schwimmen für die Gewichtskontrolle effektiv machen.
Sie brauchen
- Mehrfachkarte fürs Hallenbad
- Schwimmbrille und Badekappe
- Wasserflasche
- Trainingstagebuch
- Auf Wunsch Schwimmbrett und Aquajogging-Gürtel
Schritte
Auf Ihrem Niveau beginnen
Wenn Ihre Schwimmfähigkeit noch schwach ist, beginnen Sie mit Wassergehen im flachen Wasser oder mit Aquajogging im tiefen Wasser – immer mit Aquajogging-Gürtel und nahe am Beckenrand. Beides verbraucht viel Energie und erfordert keine Technik. Schwimmen Sie mehr, wenn Ihre Fähigkeiten wachsen.
Regelmäßig 3-mal pro Woche schwimmen
Zügiges Tempo halten
Intervalle ergänzen
Schwimmarten abwechseln
Nach dem Schwimmen klug essen
Krafttraining ergänzen
Fortschritt verfolgen
Bei Bedarf Hilfe suchen
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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