Schwimmerschulter vorbeugen
Die Schulter macht beim Schwimmen in jeder Trainingseinheit Tausende Wiederholungen und ist daher die häufigste Schmerzstelle bei Schwimmern. Oft stecken ein zu schnell gesteigerter Umfang, ein Technikfehler oder schwache Stützmuskeln des Schulterblatts dahinter. Der Leitfaden hilft Ihnen, Beschwerden vorzubeugen.
Sie brauchen
- Widerstandsband
- Kurzhanteln von 1–3 kg
- Schwimmtagebuch
- Schwimmbrett
Schritte
Warnzeichen erkennen
Schmerzen an der Vorder- oder Außenseite der Schulter, die sich beim Heben des Arms oder nachts beim Liegen auf der Schulter verstärken, können ein Zeichen für eine gereizte Schulter sein. Schwimmen Sie nicht durch den Schmerz hindurch.
Schwimmumfang maßvoll steigern
Eintauchen der Hand beim Kraulen korrigieren
Mehr Körperrotation
Zu beiden Seiten atmen
Rotatorenmanschette stärken
Schulterblatt stabilisieren
Bei Beschwerden reduzieren
Bei Bedarf Hilfe suchen
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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