Entspannungsübungen zum Einschlafen
Ein angespannter Körper und kreisende Gedanken halten wach, auch wenn Sie müde sind. Regelmäßig geübte Entspannung hilft dem Körper, in den Ruhezustand zu wechseln, und gehört auch zur medikamentenfreien Behandlung von Schlaflosigkeit. Der Leitfaden bringt Ihnen fünf Übungen bei, aus denen Sie die passendste wählen können.
Sie brauchen
- Ein ruhiger Ort
- Kopfhörer oder Lautsprecher für angeleitete Aufnahmen
- 10–15 Minuten Übungszeit pro Tag
- Entspannungsaufnahmen vom Mielenterveystalo oder von Terveyskylä (finnische Online-Gesundheitsportale)
Schritte
Zuerst tagsüber üben
Lernen Sie die Übungen zuerst tagsüber oder am frühen Abend, wenn Sie nicht einzuschlafen versuchen. Eine neue Fähigkeit funktioniert nachts besser, wenn sie vertraut ist.
Atmung verlangsamen
Progressive Muskelentspannung ausprobieren
Bodyscan machen
Beruhigende Vorstellung nutzen
Gedanken durchmischen
Eine Übung wählen und dabei bleiben
Das Ziel im Blick behalten
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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