Ernährung und Trinken zur Erholung
Ohne ausreichend Energie und Nährstoffe kann der Körper die Spuren der Belastung nicht reparieren. Dieser Leitfaden geht die Grundlagen der finnischen Ernährungsempfehlungen durch, die die Erholung vom Training und von Alltagsbelastungen unterstützen.
Sie brauchen
- Speiseplan für die Woche
- Wasserflasche
- Eiweißreiche Grundnahrungsmittel
- Bei Bedarf eine Ernährungstagebuch-App
Schritte
Regelmäßig essen
Essen Sie 3–5-mal am Tag im Abstand von etwa 3–4 Stunden. Lange Pausen zwischen den Mahlzeiten mindern die Energie und können zu abendlichem Essen führen.
Mahlzeit nach dem Tellermodell zusammenstellen
Nach dem Training essen
Eiweiß über den Tag verteilen
Auf Flüssigkeit achten
Nach langem Schwitzen Salz ersetzen
Nicht zu wenig essen
Bei Bedarf Fachleute fragen
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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