Intervallfasten und zeitlich begrenztes Essen
Intervallfasten, etwa nach dem 16:8-Modell oder der 5:2-Diät, ist eine beliebte Methode zur Gewichtskontrolle. Laut Studien hilft es beim Abnehmen etwa genauso gut wie eine normale Verringerung der Energiezufuhr, entscheidend ist also, ob der Rhythmus in den eigenen Alltag passt.
Sie brauchen
- Ernährungstagebuch oder App
- Ein Plan für die Mahlzeiten im Essensfenster
- Wasser und kalorienfreie Getränke für die Fastenzeit
Schritte
Prüfen, ob Fasten zu Ihnen passt
Intervallfasten ist nicht geeignet für Schwangere, Stillende, Kinder und Jugendliche sowie für Menschen, die eine Essstörung hatten. Wenn Sie Diabetes haben oder Medikamente nehmen, die den Blutzucker beeinflussen, sprechen Sie vor dem Beginn mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Ein Modell wählen
Maßvoll beginnen
Im Essensfenster hochwertig essen
Ausreichend trinken
Bewegung berücksichtigen
Das Befinden beobachten
Die langfristige Eignung bewerten
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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