Albträume verringern
Gelegentliche Albträume sind normal, wiederkehrende Albträume können jedoch den Schlaf und die Wachheit am Tag beeinträchtigen. Stress, Schlafmangel, Alkohol und erschütternde Erlebnisse verstärken Albträume, und mit dem nachweislich wirksamen Imaginationstraining lassen sie sich verringern.
Sie brauchen
- Ein Heft neben dem Bett
- 10–20 Minuten am Tag zum Üben
- Eine ruhige Abendroutine
Schritte
Albträume notieren
Schreiben Sie 1–2 Wochen lang auf, wie oft Albträume auftreten und was am Vortag passiert ist. Achten Sie auf Stress, Alkohol, spätes Essen und neue Medikamente.
Abende beruhigen
Abends auf Alkohol verzichten
Einen wiederkehrenden Albtraum wählen
Neues Ende schreiben
Neue Version üben
Nach dem Aufwachen handeln
Bei Bedarf Hilfe holen
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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