Trainingsprogramm für Skilangläufer
Skilangläufer brauchen Kraft im Oberkörper, im Rumpf und in den Beinen. Krafttraining im Herbst verbessert im Winter den Doppelstockschub und den Abstoß an Anstiegen.
Sie brauchen
- Fitnessstudio-Mitgliedschaft
- Widerstandsband oder Kabelzug für die Doppelstockschub-Übung
Schritte
Im Herbst zweimal pro Woche trainieren
Von August bis November bauen zwei Krafteinheiten pro Woche Kraft für den Winter auf. Im Winter reicht eine Einheit zum Erhalt.
Muskeln für den Doppelstockschub stärken
Rumpf stärken
Beine stärken
Training A
Training B
Kraftausdauer ergänzen
Reduzieren, wenn Schnee liegt
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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