Leichter einschlafen
Fast jeder hat manchmal Einschlafprobleme, und vorübergehende Schwierigkeiten verschwinden meist von selbst. Halten sie länger an, verstärken sie sich jedoch selbst, weil das Bett im Kopf mit Wachliegen verknüpft wird. Der Leitfaden zeigt, wie Sie diesen Kreislauf durchbrechen.
Sie brauchen
- Ein ruhiges und dunkles Schlafzimmer
- Leselampe und ein gedrucktes Buch
- Heft zum Aufschreiben von Gedanken
- Etwa 30 Minuten am Abend
Schritte
Erst ins Bett, wenn Sie müde sind
Gehen Sie ins Bett, wenn Ihnen die Augen schwer werden, nicht nur wegen der Uhrzeit. Wer sich zwingt, früh ins Bett zu gehen, liegt länger wach.
30–60 Minuten Ausklang einplanen
Den Kopf auf Papier leeren
Uhr außer Sichtweite stellen
Aufstehen, wenn der Schlaf nicht kommt
Das Bett nur zum Schlafen nutzen
Entspannungsübung ausprobieren
Bei Bedarf Hilfe suchen
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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