Kettlebell-Programm für zu Hause
Mit einer oder zwei Kettlebells bekommen Sie zu Hause ein umfassendes Ganzkörpertraining. Das Programm dauert etwa 30 Minuten und eignet sich für dreimal pro Woche.
Sie brauchen
- Kettlebell, zum Einstieg zum Beispiel 8–12 kg für Frauen und 12–20 kg für Männer
- Gymnastikmatte
- Platz um Sie herum
Schritte
Passende Kettlebell wählen
Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie 15 Swings mit guter Technik schaffen. Für das Schulterdrücken eine leichtere Kettlebell.
Aufwärmen
Swing lernen
Runde 1: Goblet-Kniebeuge und Swing
Runde 2: Rudern und Drücken
Runde 3: Rumpf
Abwärmen
Herausforderung steigern
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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