Mehr Freude im Alltag
Wenn die Stimmung sinkt, gibt man oft gerade die Dinge auf, die Freude machen würden, und die Abwärtsspirale verstärkt sich. Verhaltensaktivierung ist eine wissenschaftlich untersuchte Methode, bei der angenehme Tätigkeiten geplant in den Alltag eingebaut werden, auch wenn man anfangs keine Lust hat. Diese Anleitung zeigt, wie Sie Ihre eigene Freudenliste und einen Wochenplan erstellen.
Sie brauchen
- Notizbuch oder Tabelle
- Wochenkalender
- 15 Minuten für die Planung
- Stift und Haftnotizen
Schritte
Eine Woche lang Ihr Tun beobachten
Notieren Sie im Laufe des Tages, was Sie getan haben, und bewerten Sie jede Tätigkeit auf einer Skala von 0–10 danach, wie viel Freude und Erfolgsgefühl sie gebracht hat. Achten Sie darauf, welche Momente Ihre Stimmung heben.
Eine Freudenliste schreiben
Nach Schwierigkeit sortieren
Freudenmomente in den Kalender eintragen
Tun, auch wenn Sie keine Lust haben
Das Erlebnis bewerten
Nach und nach steigern
Hilfebedarf erkennen
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