التعرّف على الإفراط في التدريب والوقاية منه
ينشأ الإفراط في التدريب حين يتراكم التمرين والتوتر الآخر وقلة التعافي لفترة طويلة. والإجهاد الزائد الذي يُكتشف مبكرًا يُعالَج غالبًا في أيام أو أسابيع، لكن الحالة المتقدمة قد تستغرق أشهرًا.
ستحتاج إلى
- دفتر يوميات التمارين
- متابعة نبض الراحة
- تقييم صادق لطاقتك
- موعد مع الطبيب عند الحاجة
الخطوات
فرّق بين التعب الطبيعي وغيره
التمرين الشاق متعب، وقد تضعف لياقتك بعده مؤقتًا، وهذا طبيعي. أما المقلق فهو ألا تعود قدرتك على الأداء حتى بعد الأيام الخفيفة.
تعرّف على علامات التحذير
تابع نبض الراحة والأحاسيس
خفّف فورًا
أصلح أساس التعافي
قلّل التوتر الآخر
زُر الطبيب عند الحاجة
عُد تدريجيًا
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: أعراض الإفراط في التدريب · كيف أعرف أنني أتمرن أكثر من اللازم؟ · ماذا أفعل عند الإفراط في التدريب؟ · الإجهاد الرياضي المزمن · ارتفاع نبض الراحة وتراجع الأداء والتعب المستمر