إيقاع استراحات منعش ليوم العمل
الاستراحات التي تدوم بضع دقائق كل ساعة تساعدك على مواصلة يوم العمل حتى نهايته وتخفف الحِمل على الجهاز العضلي الهيكلي. يبيّن لك هذا الدليل كيف تجعل الاستراحات القصيرة جزءًا من يومك دون أن ينقطع العمل كثيرًا.
ستحتاج إلى
- مؤقت أو تطبيق للاستراحات
- قارورة ماء
- مساحة للوقوف والتمدد
الخطوات
اضبط تذكيرًا بالاستراحة
ضع على الهاتف أو الحاسوب تذكيرًا كل 45–60 دقيقة. ففي البداية يلزم التذكير، لأن الاستراحات تُنسى بسهولة أثناء التركيز.
قم كل ساعة
أرِح عينيك
افتح الرقبة والكتفين
تنفّس بهدوء
خذ استراحة بلا شاشة
خذ استراحة غداء حقيقية
استفد من فرص الاستراحة الطبيعية
تابع الأثر
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: استراحات العمل · كم مرة يجب أن آخذ استراحة في العمل؟ · ما تمارين الاستراحة القصيرة في المكتب؟ · الجلوس الطويل أمام الحاسوب · تمارين الرقبة والكتفين خلال يوم العمل المكتبي