تمرين سباحة في 30 دقيقة
في نصف ساعة يمكنك إنجاز تمرين سباحة فعّال إذا خطّطت له مسبقًا. هذا التمرين مناسب لمن يمارس الرياضة ويسبح نحو 25 مترًا سباحة حرة (كرول) أو سباحة صدر دفعة واحدة.
ستحتاج إلى
- نظارات سباحة
- ساعة أو ساعة توقيت على الجدار
الخطوات
إحماء 5 دقائق
اسبح 100–150 مترًا بهدوء مع التنويع في أسلوب السباحة.
تمرين الركل
جزء التقنية
المجموعة الرئيسية
دفعات قصيرة
التهدئة
سجّل التمرين
كرّره مرتين أسبوعيًا
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: تمرين سباحة سريع · كيف أتمرن في المسبح لمدة نصف ساعة · ما برنامج سباحة مناسب للياقة · خطة سباحة قصيرة وفعالة · تمرين سباحة 30 دقيقة في المسبح الداخلي بعد العمل