السباحة بعد سن الستين

السباحة والرياضة المائية ممتازة لكبار السن، لأن الماء يحمل الجسم ويخفف الحِمل على المفاصل. والماء يدعم التوازن أيضًا، فلا يمنعك الخوف من السقوط من الحركة. يساعدك هذا الدليل على بناء روتين سباحة آمن ومنتظم.

ستحتاج إلى

• بطاقة متعددة الدخول للمسبح أو سعر كبار السن
• صنادل مانعة للانزلاق
• نظارات سباحة
• قارورة ماء
• قائمة بأدويتك وأمراضك

الخطوات

1. تحقق من حالتك الصحية

   إذا كنت مصابًا بمرض في القلب أو الأوعية الدموية، أو بارتفاع ضغط دم غير منضبط، أو بالصرع، أو كنت لم تتحرك منذ مدة طويلة، فتحدّث عن بدء الرياضة مع الطبيب أو الممرض الصحي.

2. اختر الحوض المناسب

3. تنقّل بأمان

4. أحمِ جسمك في الماء

5. اسبح بإيقاعك

6. أضف التمارين المائية

7. تدرّب على التوازن

8. اشرب وكُل بما يكفي

9. تعرّف على علامات الخطر

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: السباحة لكبار السن · هل السباحة مناسبة بعد سن الستين؟ · ما التمارين المائية المناسبة لكبار السن؟ · رياضة مائية للمتقاعدين · برنامج سباحة آمن لكبار السن مع آلام المفاصل

المزيد من الأدلة حول: السباحة

• أول فعالية لك في سباحة المياه المفتوحة
• الطفو والمهارات المائية الأساسية
• حماية الأذنين أثناء السباحة
• سلامة الأطفال في الماء على الشاطئ
• الوصول بمسافة السباحة إلى كيلومتر
• تشنجات العضلات أثناء السباحة
• تعلّم السباحة في الكبر
• السباحة الحرة: التنفس والأداء

السباحة – كل الأدلة ›