تمرين الرقص في البيت

الرقص طريقة ممتعة للحركة ورفع معدّل النبض. والرقص في البيت لا يحتاج إلى مهارة، بل إلى موسيقى ومساحة فقط.

ستحتاج إلى

• موسيقى
• مساحة للحركة
• حذاء مريح أو قدمان حافيتان

الخطوات

1. اختر الموسيقى

   اختر قائمة تشغيل مدتها 20–30 دقيقة بإيقاعات متنوعة.

2. أحمِ جسمك

3. جرّب الخطوات الأساسية

4. تابع مقطع فيديو

5. ارفع الإيقاع

6. خذ استراحات

7. اختم بهدوء

8. ارقص بانتظام

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: رقص رياضي · كيف أتمرن بالرقص في البيت · هل الرقص يساعد في إنقاص الوزن · زومبا في المنزل · تمارين رقص ممتعة في البيت عبر يوتيوب لرفع النبض

المزيد من الأدلة حول: التمارين والرياضة

• الرياضة مع العمل بنظام المناوبات
• التمارين الأساسية بالكرة الحديدية (الكيتل بل)
• تمرين دائري في المنزل
• تمارين القوة العضلية للعدّائين
• التعافي بعد التمرين
• بدء ممارسة الرياضة بعد سن الخمسين
• تعلّم التزلج الريفي في سن الرشد
• الرياضة دعمًا لإنقاص الوزن

التمارين والرياضة – كل الأدلة ›