حرق الدهون والحفاظ على العضلات

تحترق الدهون عندما تأكل أقل قليلًا مما تحرقه. وتبقى العضلات عندما تواصل تمارين القوة وتتناول ما يكفي من البروتين. الوتيرة المعتدلة تحقق نتيجة دائمة.

ستحتاج إلى

• ميزان لوزن الجسم وشريط قياس
• مفكرة طعام أو تطبيق
• برنامج تدريبي

الخطوات

1. ضع وتيرة واقعية

   استهدف خسارة نحو 0.5–1 % من وزنك أسبوعيًا. الوتيرة الأسرع تأخذ معها بسهولة جزءًا من الكتلة العضلية والطاقة أيضًا.

2. قلّل السعرات باعتدال

3. أبقِ البروتين مرتفعًا

4. واصل تمارين القوة

5. زِد حركتك اليومية

6. تناول طعامًا مُشبعًا

7. قِس أشياء أخرى غير الوزن

8. خذ استراحات عند الحاجة

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: تنشيف الدهون · كيف أخسر الدهون دون أن أفقد العضلات · كم عجز السعرات المناسب لإنقاص الوزن · التنشيف مع الحفاظ على العضل · حرق الدهون بالتدريب بالأوزان والأكل المعتدل للمبتدئين

المزيد من الأدلة حول: النادي الرياضي

• دفتر تمارين يحافظ على تقدمك
• التعافي: النوم والراحة والأيام الخفيفة
• برنامج النادي الرياضي لمن تجاوزوا الستين
• تمرين العقلة بالتقنية الصحيحة
• الضغط العلوي بالتقنية الصحيحة
• التجديف المنحني بالتقنية الصحيحة
• الطعنات بالتقنية الصحيحة
• رفع الورك بالتقنية الصحيحة

النادي الرياضي – كل الأدلة ›