ركوب الدراجة لتحسين اللياقة
ركوب الدراجة طريقة خفيفة على المفاصل لتطوير التحمل، ويمكن دمجه مع الذهاب إلى العمل. الدراجة المضبوطة جيدًا والشدة المناسبة تجعلان القيادة ممتعة.
ستحتاج إلى
- دراجة هوائية
- خوذة
- أضواء وعاكسات للظلام
الخطوات
اضبط ارتفاع المقعد
عندما تكون الدواسة في أدنى وضع وكعبك عليها، تكون ساقك شبه مستقيمة.
افحص الدراجة
استخدم الخوذة
قُد في حركة المرور بحذر وتوقّع
قُد لبناء التحمل الأساسي
أضف جزءًا نشيطًا
ابنِ أسبوعك
اركب الدراجة في الشتاء أيضًا
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: ركوب الدراجة للياقة · كيف أضبط ارتفاع مقعد الدراجة · كم أركب الدراجة أسبوعيا لتحسين اللياقة · تمرين البسكليت · برنامج ركوب الدراجة الهوائية لتحسين اللياقة في صيف فنلندا