نوم أفضل
النوم الجيد هو أساس الصحة والقدرة على مواصلة اليوم. ببعض التغييرات الصغيرة في إيقاع يومك وفي غرفة نومك يمكن أن يتحسن نومك خلال أسابيع قليلة.
ستحتاج إلى
- منبّه (ويُفضَّل ألا يكون الهاتف)
- ستائر معتمة
- مفكرة للنوم
الخطوات
حافظ على إيقاع منتظم
اذهب إلى النوم واستيقظ في الوقت نفسه كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
تعرّض لضوء الصباح
قلّل الكافيين
هدّئ أمسيتك
اجعل غرفة النوم مكانًا للنوم
لا تستخدم الكحول منوّمًا
انهض إذا لم يأتِ النوم
دوّن مفكرة للنوم
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: علاج الأرق · كيف أنام بشكل أفضل في الليل · ماذا أفعل إذا كنت أستيقظ كثيرًا ليلًا · قلة النوم والتعب طوال اليوم · تحسين النوم في ليالي الصيف المضيئة والشتاء المظلم في فنلندا