تمارين التنفّس
التنفّس أسرع وسيلة لتهدئة الجسد والعقل. ببضعة تمارين بسيطة يمكنك تخفيف التوتر في أي مكان.
ستحتاج إلى
- لحظة هادئة
- وضعية مريحة
الخطوات
لاحظ تنفّسك
توقّف ولاحظ: هل تتنفّس تنفّسًا سطحيًا من الصدر أم عميقًا من البطن؟
التنفّس الحجابي
أطِل الزفير
تنفّس المربّع
تمرّن يوميًا
استخدمه عند الحاجة
توقّف إذا شعرت بالدوار
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: تمارين التنفس للقلق · كيف أهدّئ نفسي بالتنفس العميق · ما هو تمرين التنفس 4-7-8 · التنفس من البطن للاسترخاء · تمارين تنفس سريعة قبل النوم أو قبل مقابلة عمل