تقليل وقت الشاشة

الهاتف وتطبيقات التواصل الاجتماعي تستهلك ساعات من يومك دون أن تشعر. وعندما يقلّ وقت الشاشة، يبقى لديك وقت أكثر للنوم والرياضة والناس.

ستحتاج إلى

• إعدادات وقت الشاشة في الهاتف
• أنشطة بديلة

الخطوات

1. قِس وضعك الحالي

   اطّلع على إحصاءات وقت الشاشة في هاتفك لترى أين يذهب وقتك.

2. حدّد هدفًا

3. أوقف الإشعارات

4. ضع حدودًا زمنية

5. أبعِد التطبيقات عن الشاشة الرئيسية

6. أوجد أوقاتًا بلا شاشات

7. استبدلها بنشاط

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: إدمان الجوال · كيف أقلل استخدام الهاتف يوميًا · كيف أتوقف عن تصفح السوشيال ميديا لساعات · ديتوكس رقمي والابتعاد عن الشاشات · تقليل وقت الشاشة على الهاتف باستخدام إعدادات Screen Time

المزيد من الأدلة حول: الرفاهية

• تحديد الأهداف
• بناء عادات جديدة
• مفكرة الامتنان
• المشي اليومي
• بيئة عمل مريحة في المكتب المنزلي
• شرب الماء بانتظام
• الاستمتاع بالساونا
• التنزّه في الطبيعة

الرفاهية – كل الأدلة ›