تمرين اليقظة الذهنية

اليقظة الذهنية (mindfulness)، أي الحضور الواعي، تعني توجيه انتباهك إلى اللحظة الحاضرة دون إصدار أحكام. وقد تساعد الممارسة المنتظمة على تقليل التوتر وتحسين التركيز.

ستحتاج إلى

• مكان هادئ
• مؤقّت
• تمرين موجَّه عبر تطبيق إن رغبت

الخطوات

1. اختر الوقت والمكان

   اختر لحظة هادئة، مثلًا في الصباح أو قبل النوم.

2. اجلس بارتياح

3. اضبط المؤقّت

4. ركّز على تنفّسك

5. لاحظ أفكارك

6. امسح جسدك ذهنيًا

7. تمرّن يوميًا

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: اليقظة الذهنية · كيف أمارس تمارين المايندفلنس للمبتدئين · كيف أعيش اللحظة الحاضرة وأهدّئ أفكاري · تأمل يومي لمدة 5 دقائق · تمارين اليقظة الذهنية لتخفيف القلق والتوتر في الحياة اليومية

المزيد من الأدلة حول: الرفاهية

• تمارين التنفّس
• تخفيف التوتر
• تقليل وقت الشاشة
• تحديد الأهداف
• بناء عادات جديدة
• مفكرة الامتنان
• المشي اليومي
• بيئة عمل مريحة في المكتب المنزلي

الرفاهية – كل الأدلة ›