دفع الترايسبس بالتقنية الصحيحة
دفع الترايسبس على جهاز الكيبل يقوّي الجزء الخلفي من العضد، الذي يشكّل معظم الكتلة العضلية للذراع. الحركة خفيفة على المفاصل وسهلة التعلم.
ستحتاج إلى
- جهاز كيبل مع بار مستقيم أو مقبض حبل
الخطوات
اضبط الكيبل في الأعلى
ثبّت المقبض في أعلى جهاز الكيبل واختر وزنًا خفيفًا.
قف أمام الجهاز
ثبّت مرفقيك على جانبيك
ادفع إلى الأسفل
عُد بتحكم
أبقِ جسمك ثابتًا
جرّب مقبض الحبل
اختر المجموعات
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: تمرين الترايسبس بالكيبل · كيف أؤدي دفع الترايسبس على الكيبل · كيف أكبر الذراع من الخلف · تمرين البوش داون للعضلة الخلفية · دفع الترايسبس بالحبل على جهاز الكيبل في الجيم