برنامج لمتزلّجي الضاحية

يحتاج المتزلّج إلى قوة في الجزء العلوي من الجسم وفي الجذع والساقين. التمرين في النادي خلال الخريف يحسّن الدفع المزدوج بالعصيّين ودفعة الصعود في المرتفعات خلال الشتاء.

ستحتاج إلى

• اشتراك في النادي الرياضي
• شريط مطاطي أو جهاز بكرات لتمرين الدفع المزدوج

الخطوات

1. تمرّن مرتين أسبوعيًا في الخريف

   من أغسطس إلى نوفمبر، يبني تمرينان أسبوعيًا في النادي القوة استعدادًا للشتاء. وفي الشتاء يكفي تمرين واحد للحفاظ عليها.

2. قوِّ عضلات الدفع المزدوج

3. قوِّ الجذع

4. قوِّ الساقين

5. التمرين A

6. التمرين B

7. أضف قوة التحمل

8. خفّف مع نزول الثلج

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: تمارين لمتزلجي الضاحية · كيف أستعد لموسم التزلج · ما تمارين القوة المفيدة للتزلج · برنامج قوة للذراعين والجذع للتزلج الريفي · تمارين الخريف قبل موسم التزلج في فنلندا

المزيد من الأدلة حول: النادي الرياضي

• برنامج للوقاية من آلام الظهر
• تمرين دائري في 30 دقيقة
• أول مسابقة لك في رفع القوة
• عمق القرفصاء والمرونة
• برنامج نادٍ رياضي للمبتدئين مرتين في الأسبوع
• الحصول على البروتين في الحياة اليومية
• فترات الراحة وعدد المجموعات في التمرين
• تجهيز صالة رياضية منزلية

النادي الرياضي – كل الأدلة ›