المشي اليومي

المشي أسهل طريقة لزيادة نشاطك البدني. فهو يحسّن لياقتك ومزاجك ونومك، ولا يحتاج إلى معدات خاصة.

ستحتاج إلى

• حذاء مريح
• ملابس مناسبة للطقس
• عدّاد خطوات أو هاتف

الخطوات

1. ابدأ من مستواك

   ابدأ مثلًا بمشي 15 دقيقة وزِد المدة تدريجيًا.

2. اختر الوقت

3. اجعله ممتعًا

4. زِد السرعة

5. استفد من تنقلاتك اليومية

6. تابع خطواتك

7. امشِ في كل الأحوال الجوية

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: فوائد المشي · كم خطوة يجب أن أمشي في اليوم · كيف أجعل المشي عادة يومية · رياضة المشي للصحة وإنقاص الوزن · المشي اليومي في الشتاء والثلج في فنلندا

المزيد من الأدلة حول: الرفاهية

• بيئة عمل مريحة في المكتب المنزلي
• شرب الماء بانتظام
• الاستمتاع بالساونا
• التنزّه في الطبيعة
• إدارة الوقت في الحياة اليومية
• رعاية العلاقات الاجتماعية
• تخفيف الشعور بالوحدة
• الاسترخاء

الرفاهية – كل الأدلة ›