روتين المرونة لأصحاب العمل المكتبي

الجلوس الطويل يسبب تيبّس الوركين والعمود الفقري الصدري والرقبة. روتين يومي مدته عشر دقائق يحافظ على مرونتك ويجعلك تشعر بخفة أكبر.

ستحتاج إلى

• حصيرة تمارين
• 10 دقائق يوميًا

الخطوات

1. تدوير العمود الفقري الصدري

   اجلس على كرسي أو اتخذ وضعية الحبو، وأدر الجزء العلوي من جسمك بهدوء من جانب إلى آخر 10 مرات.

2. إطالة العضلات المثنية للورك

3. حركات الرقبة

4. تدوير الكتفين

5. القطة والبقرة

6. إطالة عضلات الفخذ الخلفية

7. فتح عضلات الصدر

8. أدِّ الروتين يوميًا

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: تمارين المرونة · كيف أتخلص من تيبس الظهر بسبب الجلوس الطويل · ما التمارين المناسبة لمن يعمل على المكتب · تمارين الإطالة للموظفين · روتين 10 دقائق يوميا ضد آلام الرقبة والظهر من الجلوس

المزيد من الأدلة حول: التمارين والرياضة

• أساسيات التدريب بمعدل النبض
• اجعل المشي رياضة للياقة
• اليوغا للمبتدئين
• استعد لأول سباق 10 كم
• تقنية جري أخف
• برنامج نصف الماراثون
• الاستعداد للماراثون
• التمرين المتقطع للعدّائين

التمارين والرياضة – كل الأدلة ›