توقف التقدم في صالة الرياضة
يمر كل من يتمرن في صالة الرياضة تقريبًا بمرحلة تتوقف فيها الأوزان والعضلات عن التحسن. وعادةً يكمن السبب في رتابة البرنامج أو في التعافي أو في الأكل. يساعدك هذا الدليل على العثور على سبب توقفك أنت تحديدًا.
ستحتاج إلى
- دفتر تمارين لمدة 4–8 أسابيع على الأقل
- معلومات عن نومك ونظامك الغذائي
- برنامج التمرين الحالي
- مقاطع فيديو لتقنيتك إن رغبت
الخطوات
راجع دفتر التمارين
انظر هل بقيت الأوزان أو التكرارات أو المجموعات كما هي لأكثر من شهر. إذا لم تكن تسجّل تمارينك، فابدأ الآن، فمن دون بيانات يصعب حل مشكلة التوقف.
تأكد من التدرج
قيّم الحجم الإجمالي
راجع التقنية
غيّر نطاقات التكرار
خفّف بين حين وآخر
أصلح النوم والتغذية
اطلب رأيًا خارجيًا
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: ثبات الأوزان في الجيم · لماذا توقف تقدمي في الجيم · كيف أكسر الثبات في التمرين · العضلات لا تكبر رغم التمرين · تغيير برنامج التمرين عند التوقف عن التقدم في الصالة