السمك مرتين في الأسبوع

يحتوي السمك على دهون مفيدة وفيتامين D وبروتين. والتوصية هي تناول السمك 2–3 مرات في الأسبوع مع التنويع بين أنواعه.

ستحتاج إلى

• سمك طازج أو مجمّد أو معلّب

الخطوات

1. نوّع الأنواع

   السلمون والرنجة البلطيقية الصغيرة (silakka) والموئيكو (muikku، سمك بحيرات صغير) والسلمون المرقط والأسماك البيضاء تمنحك التنوع.

2. استفد من المجمّدات

3. جرّب أطباقًا سهلة

4. استخدم المعلّبات

5. انتبه إلى القيود

6. فضّل السمك المستدام

7. خطّط لأيام السمك

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: فوائد السمك · لماذا يجب أكل السمك مرتين أسبوعيًا · ما السمك الآمن للأكل في فنلندا · أوميغا 3 وفيتامين د · وصفات سمك السلمون والرنجة سهلة للعائلة مرتين في الأسبوع

المزيد من الأدلة حول: التغذية

• تقليل اللحوم الحمراء
• تقليل السكر
• تقليل الملح
• الدهون المفيدة في نظامك الغذائي
• قراءة بطاقات المنتجات
• التحكم المستدام في الوزن
• زيادة الوزن بطريقة صحية
• العناصر الغذائية في النظام النباتي

التغذية – كل الأدلة ›