التمارين الأساسية بالكرة الحديدية (الكيتل بل)
الكرة الحديدية (الكيتل بل) أداة تمرين متعددة الاستخدامات تطوّر بها القوة واللياقة في التمرين نفسه.
ستحتاج إلى
- كرة حديدية (عند البدء غالبًا 8–12 كغ للنساء و12–16 كغ للرجال)
- مساحة
الخطوات
اختر الكرة المناسبة
اختر كرة تستطيع أن تؤدي بها التمارين بأسلوب جيد.
تعلّم حركة مفصل الورك
تعلّم التأرجح
تعلّم قرفصاء الكأس
تعلّم التجديف
تعلّم الضغط العلوي
اجمعها في تمرين دائري
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: تمارين الكيتل بل · كيف أؤدي تمرين التأرجح بالكرة الحديدية · ما وزن الكيتل بل المناسب للمبتدئ · تمارين الثقل الكروي للجسم كله · برنامج تمارين أساسية بالكيتل بل في المنزل للمبتدئين