التمرين المتقطع للعدّائين

التمرين المتقطع يرفع سرعتك وقدرتك القصوى على التحمل. تتناوب فيه الجريات الشاقة مع فترات الاستشفاء، ويكفي تمرين متقطع واحد أو اثنان في الأسبوع.

ستحتاج إلى

• ساعة
• مسار مستوٍ أو مضمار جري

الخطوات

1. قم بإحماء جيد

   اجرِ 10–15 دقيقة بخفة، ثم نفّذ بضع تسارعات قصيرة.

2. ابدأ بجريات قصيرة

3. حافظ على سرعة ثابتة

4. أطِل الجريات

5. جرّب التمارين المتقطعة صعودًا

6. قم بالتهدئة في النهاية

7. لا تُكثر من التمارين المتقطعة

8. تابع تقدّمك

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: تمرين انتر فال للجري · كيف أتمرن تمرينا متقطعا للجري · كيف أزيد سرعتي في الجري · تدريب الفترات السريعة والبطيئة · تمرين متقطع مرة أسبوعيا لتحسين سرعة العداء

المزيد من الأدلة حول: التمارين والرياضة

• تمرين الدرج
• الإطالة بعد التمرين
• تمارين التوازن
• تقوية الجذع
• مرونة الحوض
• النشاط البدني في الحياة اليومية
• اختبار اللياقة في المنزل
• استخدام جهاز قياس النبض

التمارين والرياضة – كل الأدلة ›