روتين المساء

الروتين المسائي المتكرر يُشعر الجسم بأن وقت الهدوء قد حان. فهو يسهّل الغفو ويجعل الصباح أيسر.

ستحتاج إلى

• ورقة وقلم
• إضاءة خافتة
• كتاب أو موسيقى هادئة

الخطوات

1. اختر موعد النوم

   احسب 7–9 ساعات إلى الوراء من موعد الاستيقاظ.

2. ابدأ قبل ساعة

3. جهّز ليومك التالي

4. اكتب همومك على الورق

5. خفّف الأضواء

6. افعل شيئًا مهدّئًا

7. كرّر ذلك كل مساء

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: عادات قبل النوم · كيف أبني روتينًا مسائيًا يساعدني على النوم · ماذا أفعل قبل النوم لأرتاح · التهدئة في المساء وترك الهاتف · روتين مسائي بسيط لنوم هادئ بعد يوم عمل طويل

المزيد من الأدلة حول: الرفاهية

• روتين الصباح
• تمرين اليقظة الذهنية
• تمارين التنفّس
• تخفيف التوتر
• تقليل وقت الشاشة
• تحديد الأهداف
• بناء عادات جديدة
• مفكرة الامتنان

الرفاهية – كل الأدلة ›