قول لا ووضع حدودك
إذا كنت تقول نعم دائمًا، فمن السهل أن تأتي طاقتك وراحتك في آخر القائمة. يساعدك هذا الدليل على التعرف على حدودك والتمرّن على رفض قصير ومهذب ينجح في الحياة اليومية.
ستحتاج إلى
- ملاحظات أو تطبيق الملاحظات في الهاتف
- 10 دقائق من الوقت الهادئ للتفكير
- موقف قادم واحد تريد أن تتمرّن فيه
الخطوات
تعرّف على ما يثقل كاهلك
دوّن لمدة أسبوع المواقف التي وافقت فيها على شيء على مضض. واكتب من طلب، وماذا طلب، وكيف شعرت بعد ذلك.
حدّد أهم حدودك
امنح نفسك وقتًا
قل لا باختصار
اعرض بديلًا بتأنٍّ
تحمّل الانزعاج المؤقت
التزم بكلمتك
حدّد حجم العمل مع مديرك
قيّم الوضع بعد أسبوعين
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: كيف أقول لا · كيف أرفض طلبًا دون أن أشعر بالذنب؟ · كيف أضع حدودًا مع مديري في العمل؟ · الرفض بلباقة · عبارات مهذبة لرفض العمل الإضافي في العمل