تعزيز الثقة بالنفس

كثيرًا ما يظهر ضعف الثقة بالنفس في المقارنة المستمرة مع الآخرين والخوف من الفشل. يقدم الدليل تمارين مبنية على النهج المعرفي، يمكنك القيام بها في البيت على مدى بضعة أسابيع.

ستحتاج إلى

• دفتر أو تطبيق للملاحظات
• 10 دقائق في اليوم
• شخص واحد تثق به ليقدم لك رأيه

الخطوات

1. تعرّف على حديثك الداخلي

   اكتب لمدة أسبوع الأفكار السلبية عن نفسك، مثل: أنا سيئ في هذا. ولاحظ في أي المواقف تظهر.

2. شكّك في الفكرة

3. دوّن نجاحاتك

4. اكتب قائمة بنقاط قوتك

5. افعل الأشياء المخيفة بخطوات صغيرة

6. قلّل المقارنة

7. اعتنِ بجسدك

8. قيّم تقدّمك

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: تقدير الذات · كيف أقوي ثقتي بنفسي؟ · كيف أتوقف عن انتقاد نفسي باستمرار؟ · الشعور بقلة القيمة · تمارين معرفية لتعزيز الثقة بالنفس في البيت

المزيد من الأدلة حول: الرفاهية

• العودة إلى العمل بعد الإجازة المرضية
• العودة إلى الرياضة بعد انقطاع طويل
• روتين الحياة اليومية بعد فترة صعبة
• التحكم في التوتر والرهبة
• قدرة مقدّم الرعاية الأسرية على التحمّل
• خطة رفاه شخصية
• التعافي من تجربة صادمة
• نوم أفضل

الرفاهية – كل الأدلة ›