العودة إلى الرياضة بعد انقطاع طويل

بعد انقطاع طويل قد يقودك الحماس إلى بداية قاسية جدًا، ثم إلى الآلام والتوقف. يساعدك الدليل على بناء بداية لطيفة لمدة ثمانية أسابيع، بروح توصيات النشاط البدني الصادرة عن معهد UKK الفنلندي.

ستحتاج إلى

• حذاء جيد وملابس مناسبة للطقس
• تقويم أو تطبيق رياضي
• نحو 20–40 دقيقة 3 مرات في الأسبوع

الخطوات

1. قيّم مستواك الحالي

   فكّر في المدة التي تستطيع فيها المشي بسرعة دون أن تلهث. وإذا كنت مصابًا بمرض في القلب، أو تشعر بألم في الصدر عند المجهود، أو لديك مرض مزمن آخر، فتحدث أولًا مع الطبيب أو الممرض.

2. ابدأ بالمشي

3. أضف تمارين القوة

4. زد تدريجيًا

5. استمع إلى جسدك

6. اعثر على رياضة تحبها

7. سجّل تمارينك

8. راجع الوضع بعد ثمانية أسابيع

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: البدء بالرياضة · كيف أعود إلى الرياضة بعد انقطاع طويل؟ · كم مرة أتمرن في الأسبوع كمبتدئ؟ · استعادة اللياقة البدنية · برنامج مشي وتمارين منزلية لمدة ثمانية أسابيع للمبتدئين

المزيد من الأدلة حول: الرفاهية

• روتين الحياة اليومية بعد فترة صعبة
• التحكم في التوتر والرهبة
• قدرة مقدّم الرعاية الأسرية على التحمّل
• خطة رفاه شخصية
• التعافي من تجربة صادمة
• نوم أفضل
• روتين المساء
• روتين الصباح

الرفاهية – كل الأدلة ›