التحكم في التوتر والرهبة
التوتر أمر عادي، بل إن التوتر الخفيف قد يحسّن الأداء. وحين يبدأ التوتر بتقييد حياتك، يمكن تخفيفه بالتنفس والاستعداد والتعرّض التدريجي، وهي الوسائل التي يستعرضها هذا الدليل.
ستحتاج إلى
- موقف قادم يثير توترك
- ملاحظات
- إمكانية التمرّن بصوت مرتفع
الخطوات
تعرّف على علامات التوتر
لاحظ كيف يظهر التوتر لديك: خفقان القلب، أو احمرار الوجه، أو ارتجاف الصوت، أو تشتت الأفكار. هذه الأعراض رد فعل طبيعي من الجسم على الضغط، وليست خطيرة.
استعد جيدًا
تمرّن على التنفس الهادئ
راجع أفكارك
ركّز انتباهك على المهمة
عرّض نفسك تدريجيًا
قيّم نفسك بعدل بعد ذلك
اطلب المساعدة عند الحاجة
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: رهبة الحديث · كيف أتخلص من التوتر قبل الخطاب؟ · كيف أهدأ قبل مقابلة العمل؟ · الخوف من الحديث أمام الناس · تمارين للتعامل مع القلق الاجتماعي في اجتماعات العمل