الكحول وجودة النوم
يبدو أن الكحول يُرخي الجسم ويسرّع الدخول في النوم، لكنه يقطّع النوم في النصف الثاني من الليل، ويقلل نوم حركة العين السريعة، ويزيد الشخير. ويلاحظ كثيرون تحسّن نومهم بوضوح حين يقللون الكحول في المساء. يساعدك هذا الدليل على تجربة التغيير عمليًا.
ستحتاج إلى
- دفتر يوميات النوم أو جهاز لتتبع النوم
- مشروبات خالية من الكحول
- دفتر لتسجيل الشرب
- 4 أسابيع من المتابعة
الخطوات
سجّل الوضع الحالي
سجّل طوال أسبوع عدد الحصص التي شربتها، وأوقات الشرب، ونوم الليلة التالية، ويقظتك في الصباح. والحصة الواحدة مثلًا زجاجة بيرة متوسطة بحجم 0.33 لتر أو كأس نبيذ خفيف بحجم 12 سل.
افهم التأثير
جرّب أمسيات بلا كحول
اشرب أبكر وأقل
غيّر مشروب المساء
لا تستخدم الكحول دواءً للنوم
قارن النتائج
اطلب الدعم عند الحاجة
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: الكحول والنوم · هل الكحول يساعد على النوم؟ · لماذا أستيقظ ليلًا بعد شرب الكحول؟ · الشرب في المساء وجودة النوم · تجربة أسابيع بلا كحول لتحسين النوم