Simma en kilometer
En kilometer utan avbrott är målet för många motionssimmare, och i början känns det avlägset. Oftast bryts sträckan av andningen eller ett för högt starttempo, inte av krafterna. Den här guiden förlänger sträckan på ett säkert sätt vecka för vecka.
Du behöver
- Seriekort till simhallen
- Simglasögon och badmössa
- Träningsdagbok eller sportklocka
- Sparkbräda
- Vattenflaska
Steg
Mät utgångsnivån
Simma så långt du kan utan avbrott i lugnt tempo och anteckna sträckan. Det här är programmets utgångspunkt. Exempelprogrammet förutsätter att du klarar cirka 200 meter.
Simma i etapper vecka 1–2
Korta pauserna vecka 3
Förläng etapperna vecka 4–5
Simma en kilometer vecka 6
Håll tempot lugnt
Andas rytmiskt
Spara benen
Behåll konditionen
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: simma 1 km · hur lär man sig simma en kilometer · hur lång tid tar det att simma en kilometer · simprogram 1000 meter · simma en kilometer utan paus på sex veckor