Lugnande andning mitt i belastningen
Andningen är ett av få sätt att direkt påverka nervsystemets tillstånd. Långsam, lugn andning och en förlängd utandning aktiverar systemet för vila och återhämtning och lindrar spänningar.
Du behöver
- En lugn plats
- Timer
- 2–10 minuter
- App för andningsövningar (frivillig)
Steg
Iaktta hur du andas nu
Lägg ena handen på bröstet och den andra på magen. Om bröstet rör sig mer än magen är andningen sannolikt ytlig.
Öva på diafragmaandning
Förläng utandningen
Prova resonansandning
Använd nödbromsen
Gör övningen till en del av vardagen
Lyssna på kroppen
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: andningsövning stress · hur lugnar man ner sig med andningen · vad är resonansandning · andas bort stressen · lugnande andning på jobbet före ett möte