Hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) och uppföljning
Hjärtfrekvensvariabiliteten visar hur mycket intervallet mellan på varandra följande hjärtslag varierar, och den speglar det autonoma nervsystemets tillstånd. En högre variabilitet jämfört med din egen nivå tyder i regel på god återhämtning, men ett enskilt värde säger lite – trenden är det viktigaste.
Du behöver
- Pulsband eller smart klocka/ring som mäter HRV
- Mätapp
- Några minuter på morgnarna
- Anteckningar om belastningen
Steg
Förstå vad HRV mäter
HRV anges ofta som RMSSD-värde i millisekunder. Värdet är mycket individuellt och sjunker med åldern, så det lönar sig inte att jämföra ditt eget värde med andras.
Välj mätsätt
Mät under standardiserade förhållanden
Samla in en grundnivå
Följ veckans medelvärde
Anteckna bakgrundsfaktorer
Justera belastningen
Kom ihåg mätarens begränsningar
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: hrv värde · vad är ett bra hrv-värde · hur mäter man hjärtfrekvensvariabilitet · rmssd och återhämtning · hrv-mätning på morgonen med pulsband eller smart ring