Skärmtid före sänggåendet
Att scrolla i telefonen på kvällen skjuter upp sänggåendet, håller tankarna vakna och en ljusstark skärm kan fördröja trötthetskänslan. Den största skadan kommer ofta av att tiden bara går. Guiden ger praktiska knep för att bryta kvällens skärmspiral.
Du behöver
- En separat väckarklocka
- En laddplats utanför sovrummet
- Telefonens inställningar för digitalt välmående
- En pappersbok eller ljudbok utan skärm
Steg
Ta reda på din nuvarande användning
Titta i telefonens rapport över skärmtid hur mycket du använder telefonen efter klockan 21 och vilka appar. Anteckna också när du faktiskt somnar.
Skaffa en separat väckarklocka
Bestäm en skärmfri tid
Ta i bruk läggdagsläget
Dämpa alla skärmar
Välj lugnt innehåll
Ersätt vanan med en annan
Kom överens om gemensamma regler
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: skärmtid före sömn · hur påverkar mobilen sömnen · hur slutar man scrolla på kvällen · telefonen i sovrummet · nattläge och appgränser för att sova bättre